понедельник, 7 мая 2012 г.

Нужна помощь

Поддержите пожалуйста в голосовании, для этого нужно по ссылке 
ссылке1 
нажмите в левом нижнем углу в разделе "будьте добры" на значок вконтакте и циферка на 1. Заранее спасибо, голосование займет не больше 5 секунд.

пятница, 4 мая 2012 г.

Для стремящихся похудеть

Углеводы могут нас "убить", или 
почему мы не поправляемся от жиров

      Очень часто можно услышать мнение что для того чтобы похудеть нужно отказаться от жирной пищи, и поэтому у жирной пищи очень плохая репутация. Но очень многие отказавшись от жирного все же продолжают поправляться. Так что же все таки влияет на развитие ожирения?
         Дело в том, что когда человек придерживается диеты с большим содержание углеводов он только способствует накоплению жира в своем организме. Как же это происходит? Вот они шаги на пути к ожирению:
  • Вы думаете о еде, в которой содержится много углеводов и организм начинает выделять инсулин;
  • Инсулин в свою очередь дает организму сигнал не сжигать жирные кислоты, и вы начинаете чувствовать голод;
  • Вы начинаете есть и как следствие начинает еще больше выделяться инсулин;
  • Простые углеводы в виде глюкозы проникают в кровь - повышая тем самым уровень сахара;
  • А это еще сильнее повышает инсулин;
  • Жир начинает откладываться в виде триглицеридов в жировых клетках, а это делает жировые клетки толще
  • И в результате вы набираете вес.
Так вот - простые углеводы это враг тех кто хочет похудеть. Они мгновенно усваиваются, выбрасывая в кровь глюкозу, ну а это ведет к выработке инсулина.

воскресенье, 25 марта 2012 г.

"Полезное" голодание

Голод не бывает полезен. Потому как голод – это наказание. А тот человек, который по своей воле, обрекается на голод – не совсем психически здоров. 

       Глюкоза - основа нормальных энергетических процессов в организме. Запаса глюкозы в теле среднестатистического человека хватает обычно на одни сутки. Но всем известно, что глюкоза это не только источник энергии, а так же то, из чего образуется щавелевоуксусная кислота - главный катализатор, без которого организм не сможет сжигать глюкозу, белки, жиры. И, когда через сутки запас глюкозы заканчивается, а организму нужно продолжать вырабатывать энергию (из запаса жиров), но для переработки жиров нужна щавелевоуксусная кислота, которая как раз и образуется из глюкозы. Таким образом, для того чтобы жиры сгорели организму нужно синтезировать глюкозу (происходит это за счет аминокислот - белков). 
Первыми расходуются белки крови, за ними распадаются белки печени, скелетной и сердечной мышц. И как результат в крови понижается уровень белка. Но так  как в тканях белка пока в достатке, то  вода начинает уходить в межклеточное пространство, а из-за этого формируются гипоонкотические отеки. Из-за нехватки воды снижается объем крови, и организм пытаясь восполнить нехватку крови начинает экономить воду. Но так как вода все еще продолжает уходить в ткани, то возникает такое понятие, как «пухнуть с голодухи». Отеки особенно заметны на последней стадии голодовки.
Катализатор, который образуется при распаде белков и образовании глюкозы  способствует процессу распада жиров. Но он вырабатывается в малых  количествах и как следствие распад жиров идет очень медленно. И в результате в крови начинают скапливаются кетоновые тела - продукты распада жиров. А повышение их уровня ведет к снижению рН крови, происходит так называемый  кетоацидоз - процесс закисление крови. А распадаясь кетоновые тела образуют ацетон. Именно по этой причине от людей которые долго голодают пахнет ацетоном.

Итог: у нормального человека прямая связь глюкоза - энергия, а у голодающего распад белков - глюкоза - катализатор распада жиров (щавелеуксусная кислота) - процесс сгорания жиров - недостаточное количество энергии и как следствие дистрофия мышц, гипокалиемия, понижение интенсивности обменных процессов, интоксикация ацетоном.

Факты:

- Похудение при голодании в основном связано с потерей белка и воды. После окончания голодовки утраченная вода быстро восстанавливается и результаты похудания становятся не такими радостными;
- При голодании человек обрекает себя на ожирение, еще более серьезное чем прежде, так как замедление процессов обмена проходит на гормональном уровне;
- После окончания голодания восстановление потерянных белков проходит очень сложно а вот жировая ткань восстанавливается очень быстро;
-  Всем результатам похудения в результате голодания так же сопутствуют подрыв всех систем тела человека, интоксикация организма продуктами распада, резкое снижение иммунитета.

Так что если хотите еще сильнее разжиреть - занимайтесь "полезным" голоданием!!!

четверг, 22 марта 2012 г.

Женское курение вреднее, чем мужское

Курение повышает риск инфаркта у женщин значительно сильнее, чем у мужчин, утверждают ученые. В последних исследованиях американских специалистов принимало участие порядка 2,5 миллионов человек. Ученые полагают, что организм женщины впитывает больше вредных веществ, которые содержатся в сигаретах.
 
 Медикам давно известно, что курение может вызвать инфаркт . Но впервые удалось составить статистику разницы риска заболеваний между курящими мужчинами и женщинами: и выяснилось, что курение вызывает инфаркт у женщин на 25% чаще.

Ученые считают, что женский организм легче воспринимает токсичные вещества, содержащиеся в сигаретах. И это же предположение еще и объясняет, почему женщины, которые курят чаще заболевают раком легких по сравнению с мужчинами.

Активисты, предпочитающие здоровый образ жизни, начали обвинять табачную индустрию в рекламе женского курения. Они настаивают, что если бы сигаретные пачки не  имели бы  ярких , цветных надписей, то люди были бы более восприимчивы к предупреждениям о вреде курения, которые напечатаны на пачках.

воскресенье, 11 марта 2012 г.

Актерская диета. Похудеть на 4 кг за 4 дня

           Это лучший способ сбросить килограммы. Его используют танцоры перед выступлениями, балерины. Эту диету еще называют "Актерская". Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать. И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста.

День первый:
Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.
 -  Соль задерживает вывод воды из организма!
 -  В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Второй день:
Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.
Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.

Третий день:
Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо.  Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.  Мясо лучше брать "белое", курятина, индюшатина, не жирная свинина.

Четвертый день, он же заключительный:
Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром. Воду пить в этот день не рекомендуется.

Несколько основных правил здорового питания.


     Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп (фрукты, овощи, ягоды, грибы, зерновые и бобовые культуры, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, жиры, масла, зелень).
     - Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина.
     - Попробуйте принимать пищу каждый день в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. А вот от перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться.
     - Постарайтесь ограничить потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную. Пусть ваши блюда лучше будут недосоленными, чем пересоленными. Считается, что морская соль более полезна, чем поваренная, т. к. она сохраняет в своем составе много полезных минералов. К тому же, морская соль более соленая, поэтому, при меньшем количестве соли вкус блюд не изменится, а организм получит меньше вреда.
    - Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом. Несколько ложек меда в день обеспечат организм витаминами и минералами, помогут предотвратить простудные заболевания и поднимут иммунитет. Но не кладите мед в горячий чай, так как при нагревании мед теряет часть своих полезных качеств.
    - В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Вода просто необходима нашему организму, ведь он на 2/3 состоит из воды. Вода оказывает благотворное влияние на кожу, увлажняет ее изнутри, питает энергией, предотвращает сухость. Кроме того, вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки. Только не пейте много воды на ночь, а то рискуете проснуться с отеками.
     - Здоровое питание - это в том числе свежие овощи и фрукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В сырых овощах содержится много клетчатки и витаминов, которые так необходимы нашему организму. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов в организме.Но внимание, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья (проблемы с желудочно-кишечным трактом), свежие овощи и фрукты могут быть вам противопоказаны. Поэтому лучше проконсультируйтесь с врачем.
    - Здоровое питание - это в том числе и свежие продукты. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, чем сварить огромную кастрюлю на всю неделю. Пользы для здоровья от этого не будет. При долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения. При покупке продуктов обязательно посмотрите, не истек ли срок годности.

вторник, 6 марта 2012 г.

Здоровье и сон

Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.
Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.
Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.
Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна.

Полезно Результат
Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку. Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения перед монитором, то о бессоннице можно забыть.
Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване. Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте.
Гулять на свежем воздухе перед сном. Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.
Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном. Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений.
Проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет. Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться.
Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь. Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.

Признаки здорового сна:

  • человек засыпает незаметно для себя, быстро;
  • сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;
  • продолжительность сна не является слишком короткой;
  • сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.
Следовательно, здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс. Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна. Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.
Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.